ruski trening

k***a.. muszę się napić. Jeszcze rano ustalaliśmy plany z Ajazym jak rozegrać najbliższe tygodnie i podejście do maksów a popołudniu na treningu mocny ból w lewej czwórce z 220kg na karku. Dam znać jutro cco i jak ale na razie załamka bo boli mimo tego że przerwałem trening. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-08-02 17:13:44

...siady w trakcie. Aktualnie spokojne 170%-) No to faktycznie bardzo chory byłeś %-) Nadal nic nie wiem :-) Doszedłem do 190kg dokładając po 10kg i robiąc 2 repsy. Przy 190 już drugiego się nie odważyłem. Czułem że coś jest nie tak, miałem też wrażenie, że podświadomie przenoszę większe obciążenie na prawą nogę co też się objawiało dyskomfortem w [...]

[...] godzinke chodzenia z wiaderkami i podlewania drzewek. Jakieś 15% wody roziosłem %-) Sobota MC 6*70/5*90/5*120/5*140/ 5*3*157,5 (p. 60sek) Lekko poszło Barki siedząc 20*20/10*40/5*57,5/5*67,5/5*75 Wiosło podchwytem 8*90/6*100/5*110/5*120 Biceps łamaną 3*8*30(wolno w dół) FACE PULL GUMĄ 4*15 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-09-08 15:54:17

Dzisiejszy trening i miska MC 8*70/8*90/5*120/5*160/3*180/1*205/3*215(AMPRAP)/2*8*132,5 Wyciskanie hantli siedząc 20*5/10*15/8*25/4*8*25(p.60sek) Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną 4*8*32,5 Face pull 100szt /SFD/2019/10/28/1da3a19b08054f22b367c77841c493ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-28 19:38:23

[...] wszystkie medykamenty oczywiscie odstawie. Teraz jeszcze kilka słów o powrocie do saa po 4 latach przerwy i praktycznie rocznej przerwie w treningu(cwiczylem w kratke raz na ruski tydzien) Stosowalem naprzemiennie propionian i enanthan testosteronu w dawce 250-400mg /tydzien. Szly rozne wariacje carb cycling i bialko na poziomie 3-4g/kg. Wegle [...]

[...] slyszalem z 18x ze zaplacilem za 3 miesiace i musze dymac ile sie da bo to moje siano i zebym obiecal ze bede %-) heh omi sie juz nauczyl ze pieniadze to nie wszystko jak uslyszal ze znojome ruski dostali bonus 170f za to ze przyjda do pracy 1 stycznia i .. .. 3/4 mialo to w dvpie %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-17 12:43:20

[...] cwiczyc na duzych ciezarach zawsze lubilem... nie mam predyspozycji za duzcych chyba do tego sportu wogole silowego, ale jakos idzie, a pewnie kiedys w cielsku tez da efekty, ale co jakis czas wroce na jakis cykl masowy czy rzezbe choc jej nigdy nie robilem, ale to co jakis czas to moze co rok :))sie obada poki co robie trening ruski i go polecam

Witam spamerów. Muszę sobie posty podbić, bo piszę raz na ruski rok. Trening zrobiony. Pierwszy posiłek pochłonięty. Komentarz ogólny: nie ma to jak bić (nawet żałosne) rekordy siłowe na redukcji. :)) rekordy ? tzn ?

[...] Odżywki węglowodanowo-białkowe (Gainery) Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) Preparaty witaminowe i minerlne - muli witaminy Olimp Kreatyna – mono raz na ruski rok ;) HMB Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) Omega 3 Inne endogenne (arginina, cytrulina, glutamina) Kofeina, żeńszeń Preparaty chroniące stawy (np.glukozamina) [...]

Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) trening zrób :-)

Tydzień 3, dzień 3, 20.05 TRENING /SFD/2020/5/20/6cfb4b6da53c4de8b44c9ae6f85fd6e6.jpg MISKA /SFD/2020/5/20/98125f0f7aff4df1bf247186009f7136.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-20 21:39:51

[...] jem około 14 i do tej pory zupełnie nie myślę o jedzeniu. Później wracam do pracy i ani się obejrzę i jest 17-18 i muszę zjeść drugi posiłek, na co czasami nawet brakuje czasu. Później posiedzę trochę z dzieciakami, zrobię trening i jest 22-23 więc często jem tylko po to, żeby zjeść. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-27 11:03:30

[...] łamaną 10*10/10*10 10*20/10*20 10*25/10*25 10*30/10*30 3*8*30/3*8*30 Miska Miska dzisiaj niepoliczona ale czysta. Jutro rano ważenie. Cudów się nie spodziewam bo było mało treningów w tym tygodniu. Ale jeśli nie będzie na liczniku więcej niż przed tygodniem to wieczorem sobie zaszaleję %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-07-03 23:35:20

[...] testowalem bo się boje. Dwa, że już przed tym jak mnie ścięło, dobry miesiąc męczyłem się na dolce z ciężarami, które wczesniej wchodziły bez problemu. Dosłownie jeden, ostatni trening przed chorobą, poszedł fajnie, pękło 200kg w siadach a następnego dnia wieczorem już leżałem z gorączką. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-05-02 08:06:10

[...] sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*12*45 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/22/5e09843f455e436591a9606615b6015f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-22 22:35:54

[...] jeden trening a jeśli się nie uda to mooooże w środę rano. Od środowego południa jestem wycięty aż do poniedziałkowego rana. /SFD/2021/10/18/91dd25701f82499aa245aba74c633c36.jpg /SFD/2021/10/18/3da3ba322dad4ef298daf09a50ea85cb.jpg /SFD/2021/10/18/6b2f9498eb794d9bbd7137af1a90f683.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-10-18 20:42:19

[...] progresować, mogę podczepić łańcuch, w kolejnym etapie doczepić kettla 8kg, i tak dalej..... Podobnie z innymi ćwiczeniami. Ja w swoich treningach, nie kieruję się tym co twierdzi Paweł czy inny spec od kettli. Ja po prostu dźwigam. Jak za mało to sobie utrudniam albo dokładam. Bez metodyki, bez fachowej literatury. Jak ruski chłop ze wsi.

[...] marsz bez biegów a we wtorek spróbuję treningu siłowego. Jeśli z siłowym wyjdzie to już odpuszczę sobie marszobiegi przez 3 tygodnie czyli do sprawdzenia maksów. Będę maszerował ale bez biegów. A po maksach wdrożymy tajny, 20 tygodniowy plan Ajazego, który połączymy z marszobiegami :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-08-03 11:54:02

Witam spamerów. Muszę sobie posty podbić, bo piszę raz na ruski rok. Trening zrobiony. Pierwszy posiłek pochłonięty. Komentarz ogólny: nie ma to jak bić (nawet żałosne) rekordy siłowe na redukcji. :))

Tadaam, powracam chyba już w pełni sił. Dzisiejsza miska, tak wiem - ten proch, ale to śladowa ilość raz na ruski rok ;-). Trening jutro, dziś w ramach DNT zafundowałam sobie godzinny szybki, żwawy spacer, mycie auta i chyba z pięciokrotne wbieganie po schodach, w tym dwa razy z 4 butelkami wody mineralnej%-) Z innych spostrzeżeń, mija niedużo [...]